Pourquoi est-ce si difficile de dire "non" ? Parce que cela remue quelque chose de très ancien en nous. Dès l’enfance, on a souvent appris à être sages, obéissants, à faire plaisir pour mériter l’amour ou l’attention. Ces apprentissages, souvent inconscients, peuvent nous pousser à l’âge adulte, à dire "oui" de manière automatique. On est alors dirigés par :

La peur de paraître égoïste
La peur de blesser ou faire souffrir l'autre
L'envie de faire plaisir, d'arranger l'autre, de l'aider
Par perfectionnisme
La peur du conflit ou de l'inconfort

1- Quand on a peur de paraître égoïste

Beaucoup d’entre nous sont ainsi conditionnés à faire passer les besoins de l’autres avant les siens, pour ne pas paraître égoïste…même lorsque cela va à l’encontre de notre bien-être ou de notre équilibre. C'est alors très intéressant d'aller creuser les croyances telle que "c'est égoïste de penser à soi". Il y a confusion entre affirmation de soi et égoïsme.

Avez-vous reçu une éducation valorisant le sacrifice et le don de soi ?

Avez-vous reçu une éducation valorisant l'altruisme au détriment de l'expression personnelle ?

Avez-vous grandi dans un environnement culpabilisant ? Enfant ou ado, on vous faisait peut-être des reproches dès que vous pensiez à vous ...

''Arrête de te regarder le nombril et de ne pensez qu'à toi ."

"Il faut se sacrifier pour les gens qu'on aime."

2 - Quand on a peur de blesser, de faire souffrir

En amitié, en amour, on peut ressentir cette peur de blesser si on dit "non". C’est aussi un sentiment que beaucoup de parents connaissent … ils n’osent pas refuser quelque chose à leurs enfants, par peur de les frustrer, de les faire souffrir, de ne pas être aimés, ou de raviver leurs propres blessures d’enfance.

3- Quand on veut faire plaisir, arranger, aider

On peut également se sentir responsable du bien-être de l’autre, se mettre en position de ‘’sauveur’’.

"Ce n'est pas si grave pour moi, je peux supporter mais pour lui ça sera trop dur."

4- Quand on est perfectionniste et que "bien faire" devient "s'oublier"

Le perfectionnisme pousse à vouloir tout maîtriser, à répondre aux attentes de manière irréprochable, quitte à faire passer les besoins des autres avant les siens.

Dans cette quête de perfection, dire "non" est souvent perçu comme un échec, une faiblesse ou un aveu d’incapacité. On préfère tout gérer soi-même, ne rien laisser tomber, maintenir l’image du "bon professionnel", du parent modèle, de la personne fiable. Mais à force de vouloir bien faire, on finit par se perdre.

Savoir dire "non", c’est accepter d’être imparfait·e, humain·e, et de se choisir sans culpabilité. Pour beaucoup, ce lâcher prise n’est pas évident.

5- Quand on veut éviter l’inconfort ou le conflit

Certains ont associé le désaccord avec la rupture ou l'agressivité.

Avez-vous grandi dans un environnement où le conflit signifiait cris, violence, danger?

Avez-vous vécu dans une famille où l'on cherchait l'harmonie à tout prix, où l'on évitait le moindre désaccord?

"Sois gentil, ne fais pas d'histoires."

2. Les conséquences négatives d’un "oui" qui cache un "non"

Pour toutes les raisons que nous venons d’évoquer (liste non exhaustive)

nous pouvons être amené.e.s à dire "oui" par automatisme,

même lorsque cela va à l’encontre de nos besoins ou de notre équilibre….

Et VOUS ? À quoi ressemblent vos Oui ?

Un oui de façade

Un oui forcé

Un oui par défaut

Un oui automatique

Un oui conditionné

Un oui contre soi

Un oui de survie

Un oui par peur du rejet

Un oui déconnecté de soi

Un oui qui sonne faux

Un oui qui masque un non

Un oui qui étouffe

Un oui qui trahit

Un oui qui ment

Un oui pour éviter le non

Un oui par peur du rejet

Un oui sacrificiel

Un oui de protection

On a tendance à penser que

dire oui, c'est ''mieux'' que de dire "non"

mais c'est une ERREUR !

Dire "oui" alors qu'on a envie de dire "non",

cela a un prix, POUR NOUS comme POUR L'AUTRE...

...si si...

Les conséquences pour l'Autre, pour la personne à qui vous avez dit oui

À première vue, dire OUI à son enfant, son conjoint, ses parents, ses amis, son boss ou ses collègues peut sembler être une belle idée, une option noble, altruiste… surtout sur le moment.

Mais à moyen et long terme, ce n’est pas forcément le cas. Voici des conséquences possibles, des conséquences qu'on ne mesure que trop tard généralement :

Vous l'empêchez de grandir, vous lui enlevez une opportunité d’apprendre, de gérer, de s’améliorer.
Elle/il ne connaîtra pas vos limites et continuera de vous solliciter en pensant que tout va bien.
Vous créez une relation déséquilibrée dans laquelle l'autre vous est redevable.
Vous empêchez une vraie communication, une relation sincère et authentique.
Vous donnez le modèle de quelqu'un qui ne s'écoute pas, or ce message peut avoir un impact sur ceux qui vous prennent exemple sur vous.

🍭 Prenons un EXEMPLE concret (et réel) : papa veut gâter ses enfants

J'ai rencontré un papa qui disait toujours oui à ses enfants quand ils demandaient des bonbons, tout le temps.

🎉 Résultat immédiat : les enfants étaient ravis, et le papa content de leur faire plaisir et de leur éviter de la frustration.

🦷 Mais voilà… quelques années plus tard, quand j’ai rencontré ces enfants (4 et 6 ans), leurs dents étaient toutes noires et cariées. Le dentiste a dû leur arracher toutes leurs dents !

💔 Résultat à moyen terme :

souffrance pour les enfants… et grosse culpabilité pour le papa.

Ce cas est extrême, oui mais pourtant bien réel… et qui reflète une réalité que l'on vit TOUS au quotidien.

Derrière chaque “oui” que l'on donne automatique, il peut y avoir des conséquences négatives.

💼 Et dans le monde du travail ? Imaginez :

Un.e collègue vous demande de prendre un dossier à sa place.

🙃✅ Vous acceptez par gentillesse.

🎉 Résultat immédiat : votre collègue est soulagé.e, et vous avez évité l'inconfort de dire non.

📈 Vous faites bien le boulot, et ça attire l’attention de votre supérieur.e…

💔 Résultat à moyen et long terme :

On vous donne de nouvelles responsabilités… et par ricochet peut-être même un nouveau poste, une augmentation...

Votre collègue n'a pas développé une nouvelle compétence ni prouvé sa valeur, cela l'empêche de progresser dans l'entreprise.

Les conséquences pour VOUS

Votre temps et votre énergie sont sacrés. Cela ne vous viendrait pas à l’idée de dire "oui" à quelqu’un qui veut se servir sur votre compte bancaire, n’est-ce pas ? Alors pourquoi lui donner accès à votre temps et à votre énergie ? Ce sont des biens précieux non ?

En disant "oui" alors que vous avez envie de dire "non", cela vous empêche de faire ce qui est important pour vous. Voici les impacts possibles de ces "oui" automatiques :

Vous remplissez votre vie de choses qui ne sont pas importantes pour vous.
Vous vous éloignez de vous-même et vous affaiblissez votre estime
Vous accumulez frustration, ressentiment, colère et cela fragilise la relation.
Vous vous épuisez.
Vos relations sont déséquilibrées et ne vous nourrissent plus.
Vous perdez votre authenticité et vous vous sentez vide.

1. Vous remplissez votre vie de choses qui ne sont pas importantes pour vous.

Votre temps et votre énergie sont précieux et limités. Chaque fois que vous les consacrez aux priorités des autres, c’est un peu de votre propre vie que vous mettez entre parenthèses.

Résultat : vos envies passent toujours après les besoins des autres et vos projets restent au fond d’un tiroir…

2.Vous vous éloignez de vous-même et affaiblissez votre estime.

Chaque "oui" que vous prononcez alors que vous pensez "non" est un petit abandon de vous. Cela envoie à votre inconscient le message que vos besoins, vos ressentis, vos limites comptent moins que ceux des autres. Chaque oui non sincère affaiblit l’estime de soi.

3. Vous accumulez frustration, ressentiment et colère. Cela fragilise la relation.

Même si vous souriez en disant "oui", une partie de vous sait que ce n’est pas juste.

Cela crée de la frustration, un agacement, de la colère envers l’autre… mais aussi envers vous-même. Et à force de tout garder, ces émotions finissent souvent par vous épuiser ou ressortir de manière disproportionnée. Le oui part d’une bonne intention mais cela détruit la relation car on finit toujours par le faire payer à l’autre d’une manière ou d’une autre.

4. Vous vous épuisez (surcharge mentale et une fatigue émotionnelle)

En acceptant ce que vous ne souhaitez pas réellement, vos journées se remplissent de choses que vous n’avez pas vraiment choisies. Vous ajoutez des tâches, du stress, des engagements non désirés. Votre esprit se surcharge, votre énergie diminue, et votre équilibre intérieur peut vaciller. Cela peut vous mener au surmenage, voire à l’épuisement.

5. Des relations déséquilibrées ou floues

Lorsque vous dites toujours "oui", l’autre ne peut pas percevoir vos véritables envies, vos limites. Il ou elle peut croire, à tort, que tout vous convient. On se place en sauveur et l'autre nous est redevable de tout ce que l'on a fait pour lui. Cela crée aussi des malentendus, des attentes irréalistes et parfois des relations déséquilibrées, où vous vous effacez peu à peu. Je me souviens d’une jeune femme qui, à force de toujours dire "oui" aux projets de son conjoint ne savait même plus ce qui lui faisait plaisir à elle.

6. Une perte d’authenticité et un sentiment de vide

À force de vouloir plaire ou éviter de décevoir, vous pouvez perdre le lien avec ce que vous désirez vraiment. Vous risquez de vivre en fonction des autres, plutôt qu’en accord avec vous-même.

Cette coachée dont je vous parlais au-dessus ressentait un vide, une immense mélancolie. Elle ne comprenait pas ce qui lui arrivait car sur le papier elle cochait toutes les cases du bonheur…Elle s’était perdue car elle ne vivait plus que par rapport à son conjoint.

Nous avons vu que dire "non" touche à des peurs profondes et que les "oui" automatiques, de survie, de protection, de déconnexion....ont des impacts négatifs sur nous comme sur l'Autre...

Mais alors...

...comment faire pour apprendre à dire "non"

sans culpabiliser ?

C’est ce que nous verrons dans le prochain article !

Dans le prochain post, nous prendrons conscience des bénéfices d'un "non" sincère

puis nous verrons comment apprendre à dire "non" avec bienveillance, clarté et courage...

Vous pouvez aussi choisir de vous faire accompagner

par un coach de vie sur cette problématique

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Dire non, pourquoi est-ce si difficile ?

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