2 axes essentiels pour développer sa confiance en soi.
- karinebassetti
- 8 janv.
- 13 min de lecture
"Je ne suis pas capable de...", "c'est comme ça, je n'y peux rien", " ça a toujours été comme ça"
On a souvent tendance à croire que notre manque de confiance est définitif
et ces paroles en apparence anodines ne font que nous enfermer
et saboter toutes nos chances d'évoluer.
Et si nos paroles envoyait le mauvais message à notre cerveau?
Et si elles conditionnaient nos actions ?
Me croiriez-vous si je vous disais que votre confiance dépend ,
de ce que vous choisissez de regarder et de faire chaque jour ?
Améliorer sa confiance en soi repose sur deux clés essentielles :
apprendre à voir ce que vous ne voyez pas
&
développer des habitudes alignées avec la vie qui vous inspire.
Car ce sont souvent des micro-changements quotidiens
qui créent les transformations les plus durables.
La confiance en soi n’est pas un don inné. Elle se construit, pas à pas, en reconnaissant ce que vous êtes déjà capable de faire & en installant de nouvelles habitudes qui vous rapprochent de la vie que vous souhaitez vraiment.
Dans cet article, je vous partage 2 clés simples mais puissantes pour renforcer votre confiance en soi :
Voir ce que vous ne voyez pas : vos réussites, vos victoires et vos forces.
Développer les micro-actions et habitudes qui vous permettent de progresser chaque jour.
Je vous invite à explorer ensemble ces 2 axes
afin de vous accompagner sur le chemin de la confiance.
Chouette !
Êtes-vous partant.e ???
Cela ne remplace pas un travail avec un coach de vie mais mais c’est une invitation à reprendre les rênes, à vous écouter, et à faire de petits pas vers une vie plus alignée et plus confiante.
Cela ne remplace pas non plus un avis médical...si vous êtes épuisé.e, déprimé.e, commencez par en parler avec votre médecin afin de réaliser un check up complet.
SOMMAIRE
1. Voir ce que vous ne voyez pas (pas encore) (c'est indispensable quand on veut développer sa confiance en soi)
La première étape va être de reconnaître ce qui est déjà là.
Si aujourd’hui vous doutez de vous, ce n’est pas parce que vous n’avez rien accompli. C’est souvent parce que vous avez appris à regarder ce qui manque plutôt que ce qui a été traversé, appris et développé.
Et pourtant, votre parcours est rempli de preuves concrètes de votre capacité à avancer...je sais que beaucoup d'entre vous n'y croient pas, suivez-moi, je vais vous guider pour que vous puissiez les découvrir, vous découvrir.
1. Avant toute chose : Apprendre à s'aimer n'est pas de l'égocentrisme !
Un frein invisible et fréquent qui sabote votre confiance
Beaucoup de personnes freinent inconsciemment leur confiance en elles parce qu’elles associent l’amour de soi à l’égoïsme, à l’arrogance ou au narcissisme. Comme si se reconnaître, se valoriser ou prendre soin de soi était "mal". J'ai vu plusieurs de mes coaché.e.s être très mal à l'aise à l'idée de voir leurs réussites, leurs qualités et très gêné.e à l'idée même de penser qu'ils pouvait être fiers d'eux-mêmes.
En réalité, ne pas s’aimer ne rend pas plus humble. Cela rend souvent plus dur avec soi… et parfois avec les autres.
S’aimer, ce n’est pas se croire supérieur. Ce n’est pas écraser, se comparer ou chercher à briller.
S’aimer, c’est reconnaître sa valeur sans se justifier, respecter ses limites, s'affirmer sans écraser, arrêter de se diminuer pour rassurer les autres et se traiter avec la même bienveillance que celle que l’on offre à ceux que l’on aime.
L’ego cherche à se prouver. L’amour de soi permet d’être en paix.
L'amour de soi est une base essentielle car lorsque vous ne reconnaissez pas votre valeur, vous cherchez souvent à l’extérieur : la validation, la reconnaissance et l'approbation.
À l’inverse, une personne qui s’aime suffisamment n’a pas besoin d’écraser pour exister, écoute sans se sentir menacée, donne sans s’oublier, avance sans se justifier en permanence.
Autrement dit, plus vous êtes en sécurité avec vous-même, plus vos relations deviennent saines.
Changez votre définition de"s’aimer”
Changer la définition de l’amour de soi, c’est souvent le premier pas pour s’y autoriser. Cela évite l'auto-sabotage. Prenez un instant pour compléter ces phrases par écrit :
👉 Pour moi, s’aimer, ce n’est pas __________, mais plutôt __________.
❌ "S'aimer, c'est être égocentrique, narcissique."
✅ S'aimer, c'est reconnaître sa valeur, ses qualités et ses défauts. Cela permet de prendre sa place, de s'affirmer sereinement. C'est être en paix avec soi et avec les autres.
Alors ?
Etes-vous prêt.e à vous aimer,
à changer votre regard sur vous?
2. Changez de regard sur vous
(essentiel pour développer sa confiance en soi)
Changez de filtre, de lunettes
pour vous regarder autrement !
Revisiter son passé ne signifie pas ressasser ni se juger. Je vous propose de changer de filtre, de lunettes pour regarder autrement votre passé. Il s’agit d’observer votre chemin avec lucidité et bienveillance pour identifier :
vos réussites, même celles que vous avez banalisées, même les plus petites,
vos victoires personnelles, visibles ou invisibles,
les obstacles que vous avez dépassés,
les compétences que vous avez acquises grâces aux challenges et aux échecs,
les qualités et forces que vous avez développées.
Ce que vous ne voyez pas ne peut pas vous soutenir. Ce que vous reconnaissez devient un socle solide pour votre estime de vous.
3. Petit exercice de coaching
Prenez quelques minutes, au calme. Écrivez.
Listez 5 situations dans lesquelles vous avez dû sortir de votre zone de confort, où vous avez osé dire, osé faire quelque chose que vous pensiez pourtant trop difficile voire même impossible.
Notez 3 défis qui vous semblaient difficiles sur le moment et que vous avez affrontés, dépassés.
Pour chaque situation, identifiez une qualité, une compétence ou une force que vous avez mobilisée/développée (courage, persévérance, adaptabilité, créativité, résilience…).
La confiance en soi ne se crée pas par la pensée seule. Elle se renforce par l'action et lorsque vous mettez de la conscience et des mots sur vos expériences.
Pour vous aider voici quelques questions, répondez y honnêtement :
- Qu’avez-vous osé faire ou dire alors que vous pensiez que c'était impossible ?
- En quoi est-ce une victoire pour vous ? Quelle compétence avez-vous apprise, développée? Quelle force avez-vous découverte ? Quelle qualité avez-vous démontrée?
- Quelle épreuve/challenge avez-vous traversé ?
- Qu’avez appris/compris sur vous de cette période difficile ?
- De quoi pouvez-vous être fier aujourd’hui, même si cela vous semble "banal" ?
- Si un.e ami.e avait vécu ce que vous avez vécu, quel regard porteriez-vous sur elle.lui ?
4. Reprogrammez votre discours intérieur pour renforcer et développer votre confiance en soi
La confiance en soi est directement liée à la façon dont vous vous parlez. Vos mots façonnent votre perception et votre perception influence directement vos actions.
Une clé essentielle consiste à nuancer vos paroles.
Les phrases négatives, définitives enferment. Les phrases nuancées ouvrent des possibilités d'évolution.
Les phrases négatives et définitives comme "je n’y arrive jamais" sabotent directement votre confiance. Elles figent une situation, vous collent une étiquette et ferment toute possibilité d’évolution. Dire « je n’y arrive jamais » n’a rien à voir avec « j’y arrive parfois » : l’une enferme, l’autre ouvre.
Nuancez vos paroles, remplacez certaines formules (voici quelques exemples) :
" Je n’y arrive pas" → " Je n’y arrive pas pour l’instant ".
" Je n’y arrive jamais" → " J’y arrive parfois", " J’y arrive de plus en plus souvent"
"Tout le monde y arrive sauf moi "→ "certaines personnes y arrivent, j'apprends encore...".
« Personne ne me comprend » → " Certaines personnes ne me comprennent pas ".
"Je n’ai pas réussi " par "j’ai appris"
Nuancer votre langage,
ce n’est pas minimiser la réalité.
C’est refuser de laisser des mots définitifs décider de votre valeur et de votre évolution.
Changez votre narration intérieure,
pour changer votre relation à vous-même.
Entrainez-vous encore et encore !
5. Renforcez votre confiance, tous les jours
La confiance en soi se construit dans la répétition.
Chaque jour, notez une action, une décision ou une attitude dont vous pouvez être fier. Même minime.
C’est souvent en avançant par micro-changements que l’on obtient les transformations les plus durables. On sous-estime ce que l’on peut accomplir en faisant un pas, chaque jour, dans la bonne direction.
2. Développer ce qui vous manque : le pouvoir des actions et des habitudes pour développer sa confiance en soi
La confiance en soi ne se construit pas uniquement dans la réflexion ou la prise de conscience.
Elle se renforce surtout
lorsque vous passez à l'action
et que vos actions sont alignées avec la vie que vous souhaitez réellement vivre.
. Chaque fois que vous posez une action cohérente avec vos valeurs, vous envoyez un message clair à votre cerveau : je peux compter sur moi.
Et pour cela, il n’est pas nécessaire de tout changer.
1. La confiance naît de l’action, pas de l’attente
c’est en agissant que la confiance se construit.
Vous n’avez pas besoin d’être prêt.e, motivé.e ou sûr.e à 100 %. Vous avez simplement besoin de commencer là où vous êtes.
Un petit pas aujourd’hui aura toujours plus d’impact qu’une grande intention remise à plus tard.
2. Le pouvoir des micro-changements et des micro-habitudes
On imagine souvent que changer sa vie demande de grands bouleversements.
En réalité,
ce sont très souvent des micro-habitudes, simples et répétées,
qui créent les évolutions les plus profondes.
C’est même assez dingue de voir ce que l’on peut accomplir en changeant de toutes petites choses chaque jour. Mettre en place de nouvelles habitudes ne repose pas uniquement sur la motivation ou la discipline. Ce qui fait réellement la différence, c’est le sens que vous donnez à ce que vous faites.
Une habitude tient dans le temps lorsqu’elle est reliée :
à vos valeurs,
à la personne que vous souhaitez devenir,
à la vie que vous avez envie de construire.
Les micro-actions, les micro-habitudes peuvent sembler anodines. Pourtant, accumulées, elles changent tout ! Lorsque vos actions ont du sens pour vous, la motivation n’a plus besoin d’être forcée. Elle devient une conséquence naturelle de l’alignement. En effet, lorsqu’une habitude est installée, elle ne demande plus d’effort : vous ne vous demandez plus si vous allez agir, vous ne cherchez plus de prétextes pour l'éviter, vous agissez automatiquement, comme lorsque vous vous brossez les dents.
C’est pour cela que les micro-habitudes sont si puissantes. Elles sont plus faciles à intégrer, moins décourageantes et surtout plus durables.
Ce n’est pas la taille du changement qui transforme votre vie.
C’est sa répétition et sa cohérence avec qui vous êtes et qui vous voulez devenir.
Et c’est souvent là que l’on sous-estime ce que l’on peut accomplir :
en avançant un peu chaque jour, avec intention, constance et sens.
Prêt.e pour le changement ??
mais vous trouverez ci-dessous déjà des pistes moins détaillées mais très précieuses ...
Étape 1 : Clarifiez où vous voulez devenir plus confiant·e (OBJECTIF)
La confiance en soi est un vaste sujet. Vouloir "avoir plus confiance en soi " est trop flou pour générer un réel changement.
La première étape consiste donc à définir un objectif précis :
Dans quel domaine de votre vie avez-vous envie de gagner en confiance aujourd’hui ?
Est-ce dans votre vie personnelle, relationnelle, professionnelle ?
Dans quelle situation concrète aimeriez-vous agir différemment ?
A quoi ressemblera votre objectif atteint ? Décrivez précisément de ce vous pensez/dites/faites. Comment mesurerez-vous que vous l'avez atteint ? Quand voulez-vous l'avoir atteint?
Soyez doux·ce avec vous-même : la confiance n’est pas un état que l’on atteint du jour au lendemain, c’est un cheminement.
Plus votre objectif est clair, spécifique et réaliste, plus il vous donnera de l’élan.
Et surtout, reliez-le à ce qui est important pour vous : vos valeurs, la personne que vous souhaitez devenir, la vie que vous avez envie de construire. C’est là que naît une motivation durable.
Étape 2 : Avancez par micro-étapes, ne visez pas trop grand (STRATÉGIE)
Une fois l’objectif clarifié, inutile de vouloir tout transformer d’un coup. Ce sont rarement les grands changements qui tiennent dans le temps, mais les micro-étapes.
Demandez-vous :
Décomposez votre objectif en micro étapes, en micro compétences.
Que savez-vous déjà faire, quelles sont les micro compétences que vous maitrisez déjà ?
Quelles sont les petites actions intermédiaires qui pourraient vous rapprocher de votre objectif ? Quelles sont les micro-compétences que vous voulez développer ?
Ces micro-étapes permettent de
sortir doucement de votre zone de confort,
sans basculer dans la zone de panique.
Elles rendent le changement accessible, concret et rassurant,
tout en vous mettant en mouvement.
Étape 3 : Choisissez un petit pas et faites-en une nouvelle routine (ACTION)
Une nouvelle habitude
ne s’installe pas grâce à la seule volonté.
Elle s’ancre lorsqu’elle est rendue
visible, planifiée et intégrée à votre réalité.
Pour maximiser vos chances de tenir dans le temps,
appuyez-vous sur des actions simples et concrètes :
👉Notez votre action dans votre agenda, comme un rendez-vous important avec vous-même.
Ce qui est planifié a beaucoup plus de chances d’être fait.
👉 Associez votre nouvelle habitude à une habitude déjà existante
(par exemple : après le café du matin, en rentrant du travail, avant de vous coucher, quand on vous dit quelque chose qui vous vexe, quand on vous pose une question qui vous fait perdre vos moyens....).Votre cerveau adore les enchaînements.
👉 Commencez petit, vraiment petit. Une action trop ambitieuse décourage, une action simple donne envie de continuer.
👉 Définissez un cadre clair : quand, où, combien de temps. Plus c’est précis, moins votre mental négocie.
👉 Suivez vos actions : cochez, notez, observez ce que vous faites réellement. Voir ses avancées, même modestes, renforce immédiatement la confiance.
👉 Célébrez chaque pas, même minime. Votre cerveau a besoin de reconnaissance pour intégrer une nouvelle habitude durablement (grâce au circuit de la récompense).
Rappelez-vous : ce n’est pas la perfection qui construit la confiance, mais la fidélité à de petits engagements pris envers vous-même.
Lorsque cette action devient une habitude, elle ne demande plus d’effort.
C’est là toute la puissance des micro-habitudes.
Vous ne vous demandez plus si vous allez la faire ou non : vous la faites automatiquement !
C'est en cela que les routines sont profondément transformatrices sur le long terme.
Répétons-le :
Ce n’est pas la taille du changement qui transforme votre vie.
C’est la répétition de petits pas cohérents,
alignés avec vos valeurs et la personne que vous souhaitez devenir.
Quelques exemples de la démarche que je vous propose :
Étapes | |
Objectif | Être plus à l’aise en réunion devant vos collègues. |
Préciser votre objectif | Précisez votre objectif de confiance en soi : dans quel type de réunion (réunion d’équipe, CODIR, réunion avec votre manager ...) et avec quels collègues souhaitez-vous vous sentir plus à l’aise ? Plus l’objectif est clair, plus il devient accessible. |
Micro-étapes déjà maîtrisées | Identifiez ce que vous savez déjà faire. Vous êtes peut-être à l’aise dans un petit groupe, avec des amis, capable de chanter dans une chorale devant un public, ou de donner votre avis dans un autre contexte. Appuyez-vous sur ces compétences existantes. |
Micro-étape à développer | Quelle compétence souhaitez-vous développer pour gagner en confiance en réunion ? Oser prendre la parole, regarder vos collègues dans les yeux, donner votre avis sans vous minimiser, rester calme lorsque l’on vous contredit. Choisissez une seule micro-étape à travailler à la fois. Vous en choisirez une autre quand celle-ci sera acquise ! |
Nouvelle routine | Entraînez-vous régulièrement sur la micro-étape choisie, dans des situations variées, professionnelles ou personnelles : – expliquer quelque chose en regardant votre interlocuteur quelques secondes ; – prendre deux respirations avant de répondre ; – remercier la personne qui vous contredit avant de répondre (ex. : « Merci pour ta remarque Pierre, si je comprends bien tu penses que… »). |
Un autre exemple ?
Étapes |
|
Objectif de confiance en soi | Avoir une parole plus impactante et assurée auprès de vos élèves, captiver leur attention et transmettre vos messages avec plus de clarté, d'impact et de confiance. |
Clarifier votre objectif | Dans quelle situation précise voulez-vous être plus impactant·e ? Ex : lors d’une explication magistrale, en animant un atelier pratique, pour recadrer un comportement en classe ? Plus l’objectif est précis, plus vous pourrez mesurer vos progrès. |
Micro-étapes déjà acquises | Identifiez ce que vous faites déjà bien : parler à voix haute devant un petit groupe, préparer vos cours à l’avance, poser des questions pour impliquer vos élèves. Ces compétences sont vos points d’appui pour progresser. |
Micro-étape à développer | Quelle action spécifique vous manque pour renforcer votre impact ? Exemples : parler plus lentement et avec clarté, varier le ton de votre voix, maintenir le regard avec différents élèves, utiliser des gestes pour appuyer vos propos. Choisissez une seule micro-étape à travailler à la fois. |
Nouvelle routine, nouvelle habitude | Mettre en place votre entraînement régulier. Voici quelques exemples : – S’exercer 1 à 2 minutes par jour à articuler clairement et varier le ton en expliquant un concept. – Avant le cours, prendre 2 respirations profondes pour se centrer. – Dans la classe, observer un élève et maintenir le contact visuel 3 à 5 secondes pour créer de l’engagement. Conseil : Après chaque intervention, notez brièvement ce qui a fonctionné et ce qui peut être amélioré. Félicitez-vous sur le.s point.s réussi.s et mettez votre focus sur ce qui peut être amélioré. |
Conclusion
La confiance en soi ne tombe pas du ciel.
Elle se construit lorsque
vous apprenez à reconnaître ce que vous avez déjà accompli
et
que vous osez poser de petits pas, chaque jour, en accord avec qui vous êtes.
Ce ne sont pas les grands changements qui transforment durablement,
mais les micro-actions répétées.
Alors choisissez un objectif, avancez par étapes, installez une routine simple…
et faites confiance au processus.
Un pas après l’autre, vous allez bien plus loin que vous ne l’imaginez.
Quand on développer sa confiance en soi, tout devient possible !
Vous pouvez faire ce cheminement seul.e ou choisir de vous faire accompagner
par un coach de vie sur cette problématique.
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Le coaching de vie
est un outil puissant pour vous accompagner
dans ces changements.
Les premières étapes que je vous ai partagées sont puissantes...
mais il se peut que vous soyez bloqué.e
par des pensées, des croyances limitantes (nous en avons tous!)...
🧠 Or, changer une croyance, surtout si elle est ancrée depuis longtemps, est un vrai défi…Quand on est convaincu·e de quelque chose, notre cerveau cherche des preuves pour avoir raison, c’est ce qu’on appelle le biais de confirmation..
💡 C’est là que l’accompagnement d'un coach en développement personnel prend tout son sens : il permet d’ouvrir de nouvelles perspectives, de sortir des schémas répétitifs, de changer d'angle… et de vous reconnecter à votre vrai pouvoir.
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je vous invite à réserver un appel découverte offert, sans engagement.
Un moment pour vous, rien que pour vous,
pour explorer où vous en êtes et voir si je peux vous aider à franchir un cap.
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